Il existe un nombre considérable d'articles grand public traitant des moyens de contrôler votre stress, votre anxiété et votre dépression.
Malheureusement, la plupart de ce contenu ne cite pas de preuves scientifiques pertinentes ou crédibles pour étayer les recommandations. C'est pourquoi, en préparation de ce livre, j'ai passé en revue la science derrière des habitudes spécifiques qui peuvent activer les réseaux cérébraux pour réduire le stress, l'anxiété et les symptômes dépressifs.
Je crois que les sept habitudes que j'ai identifiées optimiseront l'intégration du Soi, ainsi que la production de molecules de bien-être (neurotransmitteur) qui peuvent être encore amplifiés par le pouvoir de diriger plus d'amour vers soi.
Enfin, l'un des moyens les plus simples de réduire votre stress et votre anxiété est de stimuler vos neurones miroirs en visionnant des clips présentant des habitudes d'amour de soi. Consultez le tableau ci-dessous et cliquez sur les liens appropriés pour le vérifier.
Connecter avec la nature
-
Restaure plus de contrôle cognitif
-
Abaisse votre tension artérielle
-
Améliore votre tonus vagal
-
Renforce votre système immunitaire
-
Augmente la production de GABA
YouTube Nature Walk Clip
Connecter au rire
-
Stimule la cognition
-
Augmente la libération d'opioïdes endogènes (endorphines)
-
Réduit la douleur
-
Influence vos pensées et vos émotions en souriant
YouTube Laughter Clip
Connecter avec l'esprit
Génère de la paix et augmente la clarté cognitive
Stimulez votre neuroplasticité
Calme le cerveau primordial hyperactif
Réduire le déclin cognitif
Libérer plus d'endocannabinoïdes
Distribuez plus de sérotonine dans vos lobes frontaux
YouTube Spiritual Clip
Connecter avec les animaux
-
Abaisse la tension artérielle et le stress
-
Aide a appréciez davantage le présent
-
Réduit votre anxiété
-
Libére plus d'ocytocine dans votre cerveau, vous faisant vous sentir aimé et protégé.
YouTube Pet Clip
.jpg)
Connecter avec la musique
-
Augmente l'attention focalisée
-
Augmente la motivation
-
Réduit votre expérience de la douleur
-
Augmente les niveaux d'ocytocine
-
Baisse la quantité de cortisol
-
Améliore votre système immunitaire
YouTube Music Clip
.jpg)
Connecter a sa respiration
-
Réduit les émotions négatives
-
Abaisset l'activité de l'amygdale
-
Augmente les ondes alpha pour vous calmer et vous détendre
-
Améliore votre tonus vagal pour calmer votre système nerveux
YouTube Breath Clip
Connecter aux histoires
-
Vous transporte dans des histoires pour ressentir et expérimenter ce que vivent les personnages.
-
Active votre réseau en mode par défaut (DMN) pour atteindre un état de flux.
-
Libére plus de dopamine
YouTube Story Clip